ryż białko

[...] formy aktywności: (jak często) siłownia 4-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: herbalife Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby, warzywa, ciemne makarony, ciemny ryż Co jako przekąskę : owoce, jogurty, Co jako deser : batoniki proteinowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

więc czytając Twoje podpisy znalazłem odpowiednią dietę dla mnie 1. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrea - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina (- Warzywa - Olej lniany)* TRENING 5. [...]

[...] A w szkole możesz zadbać o to by spożywać posiłki co 2-3 godziny. Jedz chleb razowy Okresy postabsorpcyjne? czyli? chleb razowy ale jaki? pełnoziarnisty? Jedz ryż brązowy. Jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG. Kurczak/inne źródło białka musi być. Białko w każdym posiłku. dzisiaj bylem na zakupach to nie było ryzu brazowego wiec [...]

Dieta jest nawet ok. tylko w ciągu dnia Radzę spożywać węglowodany o niższym ig. Kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane Nie widzę sensu stosowania odżywki takiej jak carbo, ale jeśli już to w trakcie treningu 30-40g do 1,5l wody. Białko: jedna porcja ok 40-50g bezpośrednio po treningu potem do 1h posiłek Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

Godz 7-8 - I posiłek: (B:140kcal, T:360kcal, W:296kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, W:424) - Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Nie ma czegos takiego jak "zestaw obowiazkowy - kawa i wuzetka dla kazdego" :) czyli w twoim przypadku ryz+kura. Polecam kasze jeczmienna, peczak, fasolke, ziemniaki, pieczywo wieloziarniste, platki owsiane/kukurydziane/granola/muesli - jako nosniki weglowodanow Poledwica,kurczak,indyk,watroba,ryby biale,twarog chudy/poltlusty, jajka (bialko i [...]

Ilość białka na kg masy: 2 => zmniejszone z 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy: 6 => zmniejszone z 7 Ilość tłuszczy na kg masy: 1,5 I śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g: 10B; 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki owsiane 50g: 6B; 4TŁ; 35WW; 105KAL; => były płatki kukurydziane Jaja kurze całe 2 jajka: 8B; 6TŁ; -WW; 90KAL => dodałem [...]

lepiej zacznij stosować jakąś dietę to nie problem gotujesz wodę wrzucasz ryż i pierś z kurczaka i masz pełno wartościowy posiłek po treningowy , białko jakiegoś super kopa Ci nie da bez diety.

ja bym to tak widział: 1. jaja kurze rodzynki płatki owsiane orzechy/ olej I z tego możesz zrobić smaczny placuszek na śniadanko. Do gotowego dodać warzyw. 2. Białko + warzywa + zdrowe tłuszcze 3. Mięcho/ rybka słonecznik warzywa 4. patrz AD.2 Okołotreningowe : .Mięso z piersi kurczaka bez skóry / inna tłusta ryba Ryż brązowy/Kasza gryczana/ [...]

[...] + 4 plastry sera chudego (hit z ryk) np.twarog,warzywa,oliwa 13:30 1 bułka pszenna zwykła 50 gram z 1 plastrem sera chudego hit z ryk np.piers,warzywa,oliwa 16:00 60 gram ryżu białego/brązowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka dodaj ciut warzyw i oliwe 17 - 18 30 trening 19:00 - 130 gram tuńczyka + 40 gram piersi z kurczaka brak wegli daj [...]

Najlepiej kup sobie białko ostrowi rozpuść po treningu i będzie gitara a co do posiłków to zalecane przed i po treningu to ryż biały paraboliczny/kasza/pierś z kurczaka. po 6weidera lepiej bo tak jakbyś zrobił przerwę w seriach i dalej ćwiczysz

[...] (570 kalori) drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = 31,3 t = 20,25 ww = 25,75 (410 kalori) obiad: ryż biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l RAZEM: b = 25,4 t = 2 ww = 94,2 (500 kalori) TRENING 15 min po treningu dextroza 40g RAZEM: b = [...]

[...] + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + odrobinką orzechów włoskich do tego warzywa - świeże Podwieczorek (17:00): i tu właśnie mam za zadanie dać inne białko niż z twarogu [...]

Witam! Zamieszczam porawiona dietke. Mozecie tez przy okazji wypowiedziec sie co do planu? Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. śniadanie -8.00 (Praca) -mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki -Musli -Banan II. śniadanie- 10.00 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z [...]

[...] płatki kukurydzieniane, chudy twaróg Posiłek 2 - jablko, chudy twaróg, sok pomarańczowy Posiłek 3 - odżywka białkowa, chudy twarog, chleb zytni, Posiłek 4 - piers z indyka, ryż, zielenina Posiłek 5 - tunczyk w oleju, chleb zytni Posiłek 6 - odzywka bialkowa Posiłkiem potreningowym jest posilek 3. Z racji tego ze silownie mam daaaaleko od miejsca [...]

Lipa. Podbij białko i nie wliczaj roślinnego. Ryż biały daj po treningu, brązowy na 1 obiad i przed może być. Chociaż ja bym bardziej obciął węgle do celna.Do sniadania daj więcej białka- 2 jaja jedzą kobiety. Mleko nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj z nim.I cardio cardio cardio- to Ci pomoże osiągnąć efekt.

nie jestem znawca w dziedzinie odzywiania, ale wydaje mi sie ze na tych produktach ktore przedstawiles nie zbudujesz duzej masy. Brak ci wielu skladnikow np: ryby, drób, płatki owsiane by sie przydaly, jajka, warzywa itd. staraj sie zbilansowac diete w oparciu o te produkty, jest wiele pomocnych tematow na forum dotyczacych diety, poczytaj troche [...]

Glutaminy nie kupuj , to szit i gowno lepiej zainwestuj w jakies dobre bialko , po ostrowii straszne bąki są najwazniejsze te posilki okolotreningowe , ryz+mieso i jest gut kwestia sniadania twoja sprawa ale daj wiecej WW na noc dobry posilek twarog+oliwa

[...] ostatnie ćwiczenie na barki :-) diete trzymam standradowo owisianka+białko+masło orzechowe, do roboty biorę 3bułki grahamki i do tego 60-70g carbo do picia, po robocie ryż z miesem badz spagetti lub karczek po treningu carbo bez interwału bo byłem już zmęczony na amen... póżniej zjadłem 2piersi z kurczaka z szynka i serem w srodku i 100g [...]

[...] jedz dużo warzy,owoce z umiarem(zawieraja fruktoze) pij wode mineralna ewentualnie herbate zielona,czasem kawke skup sie na pełnowartosciowych produktach węglowodany: ryż biały,brązowy /kasze jeczmienna,gryczana /makaron durum,razowy/płatki owsiane/chleb razowy białko: mieso(piers z kurczaka,chuda wołowina,udziec wołowy chuda wieprzowwina [...]